Ер нь бол зөвхөн өнөөдрөөс л эхлээд тэгэж бодож байгаан биш. Урд нь тэгж зөндөө л бодож байлаа. Одоогоор 115кг байна. Гэхдээ 120 байж байгаад буучаад байгаа царай нь. Яагаад турах болов, яагаад таргалчав, яааж турах уу гэх мэт зүйлсийг ер нь энд бичиж байх болно. Тэгээд та бүхэнд гэж хэлэхэд та нар минь намайг дэмжээд тааралдаж мааралдвал туржийна уу яажийна энэ тэр гэж дарамтлаарай.
Урьд нэгэн цагт цэрэг татлага боллооо. Тэгээд яваад очлоо. Хамаг хувцас тайлуулаад нэг том цаас бариулаад оочерлуулчлаа. Гэхдээ бандаашийг нь үлдээлээ. Бусад газар бол бүр бандаашийг нь тайлуулдаг гэсэн. Ямар садист нөхөр нь ийм юм санаачилсийн бөө мэд. Уул нь бол эрүүл мэндээ үзүүлэх гэж байгаа хүмүүс шд. Тэгээд элдэв эмнэлэгийн үзлэгээр орооод явчихлаа. Сувилагч эмч нар нь дандаа хүүхнүүд. Тэгээл энд тэнд жиг жуг жиг жуг гээл. Тэнд анх албан ёсны жин өндөрөө мэдэж авсиймдаг. Өндөр 180 см, жин 87 кг байв. Тэгээд би чинь ер нь бол цэргийн алба хаасан хүн шүү дээ. Гэхдээ дүйцүүлэхээр л дээ хэ хэ хэ.
За тэгээд хийж байгаа ажил маань суудлынх болохоор үргэлж л суусаар байгаад таргалсан болой. Гэхдээ энэ их мянганы таргалалт нь 2002 оноос хойш л бүүр гранат залгиад тэр нь дотор нь дэлбэрчихсэн юм шиг хурдацтай явагдлаа. Магадгүй зарим талаараа эмх замбараагүй хооллолт болсон байж магад. Тэр үеэс хойш бас пиво уух болсон. Энэ бүхний нийлбэр нь ТАРГАЛАЛТ гэдэг коктайл болжээ.
Тэгээд 2004 оноос хойш таргалалтандаа санаа зовоод бага сага турах оролдлого хийж байв. Хааяа нэг бооди энэ тэрд явж нэг хоёр сар яваал орхих жишээтэй. UB Bulls гэдэг газар турахаар шийдэж явлаа. Баяраа гээд нэг багш байв.
– Багш эээ. Би энэ бөгс гуяаараа л турчмаар байна. Арга чарга байна уу?
– Яахийн бээ. Бөгс гуя чинь эр хүнийг чимдэг байхгүй юу. Харин чи сайн гар мараа хөгжүүл гэлээ. 2 сар явлаа. 10 кг хасаад овоо ч гайгүй болчих шиг боллоо. Тэгээд ер нь ингээд байвал амархан л юм байна гэж бодоод хэсэг зуур назгайрлаа. Тэгсэн байхгүй дахиал дэлбэрчлээ. Дараа нь Титанус гээд газар явлаа. Тэнд өмнөх явж байсан газрыг бодвол гүйлтийн замтай, хуурай саунтай байлаа. Гүйлтийн заман дээр гүйсэн чинь үхэх гэжийнээ. 1 сар хэртэй явж байж гүйлтийн замаараа 2км газар гүйдэг боллоо. Тэгээл бас ажил төрөл энэ тэр гэж баахан баахан юмнууд гарч ирээл хаячихлаа. Тухайн үедээ л их чухал ажлууд гарч ирсиймдаг. Гэтэл одоо тэд нарыгаа санадаггүй.
Одоо тууштай жингээ хасч, жингээ бариаар шийдлээ. Ер нь хөдөлгөөн хөдөлгөөн хөдөлгөөн.
Za teheer tuushtai shiidsen enehuu nuhurt 87 kg boltloo turhiig hustsgeeye. dalimd ni busad humuus bas turaad ehluul ch…
Би таргалалттай олон жил тэмцэж байна аа. Түүнээсээ хуваалцая.
Анх турахаар 2000 онд (илүү жин 15кг) шийдээд зүү тавиулаад олон сараар маш хатуу хоолны дэглэм бариад 4 сарын дотор 15кг турж үнэн гуалиг бүсгүй болж баярлалаа. Тэгээд удалгүй буцаад хэвийн хүн шиг хоол идэж эхэлмэгц маш амархан жин нэмэгдэж байгааг анзаарсан.
Байнга хатуу дэглэм бариад насаараа амьдрах гэтэл үс маань туг тугаар унаад хумс маань хугараад витамины дутагдал гээд л өвчтэй хүн шиг болох нь ээ. Тэгээд яахав буцаад тарган байсан ч яахав эрүүл байя гээд хооллож байхаар шийдсээн.
За тэгээд хоолоо идээд таргалаад байхаар санаа зовоод 2р шат 2004(илүү жин 10кг) оноос fitness, саун, bodi-j хичээллэсэн. Бас Herbalife уусан. Тухайн хичээллэх үедээ үр дүн бага зэрэг өгөх боловч хаямагц бүүр хэт илүү таргалж эхэлсээн.
Ингээд цаашид ингэж амьдарч болохгүй нь гэж бодоод 2006(илүү жин 10кг) оноос эрүүл амьдрах тухай номнууд уншиж гарлаа. Пол Брэг, Малахов за тэгээд л цааш нь хөвөрнө өө.
Эндээс харин Малаховийн дотоод эрхтэнүүдээ цэвэрлэх гэдэг аргуудыг уншиж баахан цэвэрлэгээ хийсэн. Клизм тавьж байх нь өтгөн хатаж сууснаас дээр гэсэн үг таалагдсан. Үр дүнгээ өгсөн.
Өлсөхийн гайхамшиг гэдэгийг Пол Брэгээс сурч долоо хоногт нэг удаа мацаг барьдаг боллоо. Бас сард 3 хоног.
Энэ аргууд жин хасахад нилээд тусалж байна аа гэхдээ л нэг л биш ээ.
Ингээд 4-р шат 2007 оноос (илүү жин 6 кг) ер нь өөх юунаас биед үүсдэгийг судалж эхэллээ. Судалгаагаар хэдэн ном уншлаа. Хүн бүрт харилцан адилгүй. Өөх биед Нүүрстөрөгчийн илүүдэл үүссэнээс гээд л .. Нэг ийм ойлголттой болоод одоо энэ дээр ажиллаж байна. Үр дүнгээ оны сүүлээр хуваалцая.
Amraa tegeed yasan be turban uu ur dun ni yu Bain he leech please guiya.
aimaar targalsan bnaa..emegtei hunii hyvid targan zaluus muuhai haragddag..yadjil avgaitaigaa yaj nuguu yadag bnaa? geh meteer jig jyg hiine shd..syygaa ajil ygaasaa targalyyldag yum bnaa..bi gehed yrdnii jingeesee 5kg nemchihej, bas gedes haviar targalj hajyy tiisheegee synaltiin baidaltai bolj..tiimees bi ene ajilaasaa garah gej bgaa..nadad syygaa ajil tohirohgui bgaam…
Амжилт хүсье, хөгшөөн… Балай авч байгаам байна. Туршлагаасаа сайн хуваалцдаг юм шүү, мань мэтдээ буян болох ч юм билүү.
Гэснээс, аяар ирж коктэйльдээрэй, мань fat free cocktail хийж өгөмз гэсэн.
Chi minii sagsnii sekts-nd yavdag baigaagui yu, ter chin heregtei baisiimdaa 😉
amraa turshlagaasaa sain huwaaltsaarai! yamarch arga hereglesen ergeed l targalah yum tiimee? targan bid chine yer in bugd l uwchtei bdag yum b sh dee, tiimees yadaj hoich vyee uursdon shigee bolgomoorgui b sh dee te? humuusee itwehtei ajillana shuu! bugd targalaltiin esreg uragshaa!!!!!!!
harin tiimee targalalt gedeg yostoi aimshigtai. fitness, aerobic ene tereed yavahar tuushtai uldsen amidraliinha turshid l yavna gej tootsoolj ehlehgui bol dund ni saataad tasalbal yostoi baisnaasaa iluu dordono geech.mini bie heviin jingese bas l 15kg iluu. namhan hund ene bol suirel l gesen ug. odoonoos harin usan d selelteer hicheelledeg yum bilu gesen bodol turj bga. her zereg ur dun uguh esehig medehgui l yum. ta buhend sana onoo baival huvaaltsaarai! :0
hi,all Би 10жилээ төгсөхдөө 58кг байлаа, 168 см өндөр л дөө. Тэгсэн 20тойдоо хүүхэд гаргаад,спирал тавиулаад, жин гэдэг ч өгзөг, гуяараа явж өглөө. Спиралаа авуулаад жирэмслэлтээс хамгаалах эм 1 жил уулаа. Суугаа ажилтайг ч хэлэх үү, бүр болохоо байсаан. Өмсөх хувцас ч олдохоо байсан. Өмд гэхэд 34 раз өмсөөд л. 2006.12 сар гэхэд 80 кг болчлоо.Би жингээ хасьяа гэж бараг өдөр бүр өөртөө амлаж, өглөө болгон л эхэлдэг байсан. Орой гэхэд яг хэвээрээ, унтахдаа дахиад л өөртөө амлаад унтана. Ингэж өөрийгөө хуурч удаан явсаан. Сүүлдээ зүрх хатгуулж, хөл өвддөг болсон. Тэгээд л шинэ жилээс хойш өөртөө хатуу тангараг тавьсан. Fitness-д 2 сар тууштай явлаа. 5кг хассан. Өөрөө хоолны дэглэм барьж, эрүүл хоол идэхийг хичээсэн. Ус их уусан. Хамгийн гол нь өмнөх шигээ идэхээ больсон. Алим,жимс,тараг,ус уусан. Жирэмслэлтийн эсрэг эмээ уухаа больсон. Яг одоо би 68 кг. Хагас жилд их амжилт биз дээ. Цаашаа хичээнээ, Одоо эхний ээлжинд 65кг болноо.
Turah hamgiin zuv arga bol yanz buriin hoolnii deglem, goo saihnii mes zaslaas iluu hudulguun l baih. Manaihan tegeed bagaasaa idevhitei hudulj suraagui bolohoor heseg yavj baigaad hayachihaar l tegeed hereggui bolj baigaam. Baruuniihniig, amerikuudiig ch yum uu haraad baihad hudulguuniig yag ugluunii tsai shig, udur tutmiin baih yostoi zuilee bolgoj chadsan baidag.Uul n tegj chadval l zugeer baigaan tee. Yadaj l uvchin tusaad baih n gaigui bolchihdog shd…
Миний бодлоор жингээ барихад хөдөлгөөн, зөв хооллолт хамгийн чухал. 7 хоногт 12 цаг хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй гэж уншиж байсан юм байна. Мөн өдөрт ядаж 2 литр ус уух хэрэгтэй. Хоол хүнсийг нэг дор их хэмжээгээр бус, харин бага багаар олон дахин идэх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, өлсөлгүйгээр бага багаар, ойр ойрхон хооллоно. Давс багатай хоол идээд, оройн 6 цагаас хойш махан хоол идэхгүй байхад жин бага багаар хасагдаж байна лээ.
хүн бүрт амжилт!
za bi gedeg hun chin 170cm 68kg (emegtei)odoogiin bdlaar.baga angid bhdaa bujigchin baivoo. tgd dund surguulid surguulia soliol shiljchihsen chin duguilan muguilan bhgui bolool orhihchihvoo. tgl targalj ehelsen dee huurhii. 10aa togshohdoo 72 kg hamgiin orgil ue n hehe
tgd oyutan bolvoo. tgsn egch genet turaal unavaa 62kg gaihaal bayrlaal ene chigeeree turaad bgaasai geel. tgsn huurhii ovchin tusaal tursan ym bn lee. tgl baahan emchilgee hiilgeel. odoo bie sain bolool irsen butsaal targalj bn doo : ( gehdee buuj ogohgui bi odor bolgon 20min guideg zam deer guij bgaa udahgui oorchlolt garna gej bodoj bn. ijil zorilgotoi nuhuddoo zovlohod oprah.com deer Dr.Oz-n zovlogoonuudiig unshaad uzeerei 😉 nad shig nas zaluu emegtei humuust iluudel jintei bh n ymr ih daramt boldog geech gehdee bi hicheenee 
taggalaltiin tuhai sanaa zovson hn ni bi gantsaaraa bish gedgee medeed bayarlaad uhlee yana aa!! Ai medehgui neeh ch olon arga hereglej uzeegui l dee mongold baihdaa saihan baij ee turanhai odoogiinhtoigoo haritsuulahad l daa odoo 135 pound bolchool suuj baina 20 pound haschihiiimsan huuchin huvtsasnuuddaa bagtahaa ch bolison oir toiniihon bolohoor chi zugeer l baina shdee yun mayagtaiiin geed baihiin. bi uul ni mayaglaagui shdeee targalahdaa huluuruu bish gedes tseej edr.eeree l targalaad baihiin hamgiin sonirholtoi ni! Suuhaar gedes tulaad medehgui yaaj turdiiim baigaan turah tuhai bodoj ehleed 5,6 sar bolj baina yah vee nuhduu?
bi MGL(gadaadad jil boloh gej b.a)-d baihdaa uchirgui targan bish ch oiroltsoogoor 55kg jintei bailaa. gem ni guyaraa buduun, gedeseeree nariihan bolohoor 28 razmeriin omd tarna, harin guyaaraa oroh gej joohon zuderne shu. tegeed ajiliinhaa oiroltsoo fitness-d 1 sar yavlaa. turaal..52kg (ondor 162sm)bie gedeg hongorood l..yamar goe keif-tai b.san geech. tegeed hayachihaad butssad 55 bolchihvoo, laglaigaad l.. zalhuu bolj, bie hunderdeg yum bilee. getel end ireed odoo 62kg. turah gej suuliin sar hicheej dasgal hiij b.gaa ch medegdsen nemer algaa. odoo dees, tsagirag erguuldeg yum biluu gej bodoj b.aa. joohon baihdaa dandaa dees toglood l.. ohinuud baisniig l sanahgui yumaa, husvel ta nar bas ene argiig turshaad uzeerei. odor bur dasgaliig togtmol hiine, toog ni bagaas oiroltsoogoor 20, 30 40 geh metchilen aajmaar deeshluulj oiroltsoogoor 100 udaa hiigeed bolood, butsaagaad duush ni bagasgaj hiih ih zugeer baidag gej bi acrobatchin busguigees sonsoj b.san yum b.aa.amjilt husie bugdeerend chin.
яаж турах вэ? турах гэж зөндөөн л оролдлоо бүтэхгүй юм. аль 2004 оноос л хойш үзлээ олигтой үр дүнд хүрсэнгүй улам л тэлээд дэлбэрээд байх юм даа гэж. Ядаж байхад дэмжих хүн нэгч байхгүй угаасаа унаган махтай юм чинь чи яаж турах юм гэсэн сэтгэл санаагаар дарамталсан хүмүүс найз нөхөд гэж дэглэм бариад эм уучихвал миний өмнөөс үхэх гэж байгаа амьтад өвчилнө тэнэг юм уу юун дэглэм барих ингэж байгаад үхэх гэж байгаа юм гэцгээнэ. Уг нь 7-р анги хүртлээ гайгүй л гуалиг охин явлаа одоо 19-төй гэхэд 63-р кг илүүдэл жин бүхэл бүтэн 14кг, за тэгээд турах гэсэн оролдлогууд бүтэдгүй эм уулаа, дэглэм барилаа, дасгал хийлээ гээд сайндаа л 5 кг тураад буцаад таргалнаа гэж зовлонтой юм аа. гэж саяхан дэглэм барих гээд хэд хоног гүрийчихсэн чинь хамаг бие өвдөөд мажийх шахдаг байна ш дээ. Нэг зүйл дээр төвлөрч байгаа найз нөхөд, ах эгч нар минь ээ дүүдээ хамгийн үр дүнтэй аргаасаа хуваалцаач дээ гуйж байна.
Bi bolvoos ix avsaarxan xun l dee, undruushuu 151cm jin 53kg gejiigaa. Targalaad bgaagaa medej bgaa ch neg ix targan xaragddaggui gej boddog bsn chine ugui bololtoi say shine jileer avxuulsan zurgaa xaraad neg l bishee, suuliin uyed bas tsamtsnuud maani taaraxaa bolij exlej bna. Tegeed bodood bsn chine nileen targaljee, 8 jiliin umnu 10-r angia tugsuj bxad dunguj 40kg xurdeg bailaa, xumuus ch jijigxen, turanxaigii ni ix gaixdag, yamar saindaa l manai eej namaig yaaj targaluulax ve geed buxii l argiig xereglesen dee. Oyutan bolood neg ix nemeegui baital 3,4-r kursdee ogtsom nemj 46 bolovoo (4 jiliin umnu). Tegeed surguulia ch tugsuj ajild ch ordog yum bna, suudliin ajild orson bolxoor baga bagaar nemseer bgaad l odoogiin 53kg-daa xurjee. Ingeed bodoxod bi suuliin 8 jild 12-13kg nemjee, neg ix ogtsom targalaagui bolxoor sanaa zovdoggui baijee. Gexdee turax exnii alxamaa undursun jil xiisen yum bna, bayaraar umsux gej avsan dress ni xet bariu bolxoor jooxon turaxara shiidej xooloo soigood 1 sariin dotor 2-3kg xassan bayariin daraa ergeed xeviin xemjeegeeree idej exeltel butsaad xevendee orchixvoo. Eruul mendiin shaltgaanaas bolood xudulguunt dasgal xiij boloxgui ni xyslantai, tegeed ene jil bas japan xoolnii jor gedgiig bariad 7 xonood uxaan aldaj unadagiin davaan deer bas bolivoo, ug ni 13 xonog barix yostoi. Sayxnaas bas xool deglem barij exleed bna, udriinxuu I, II xooliig taslaj baga bagaar ideed oroi xool idexgui tarag uuj, jims idej bgaa gexdee oligtoi ur dun uguxgui l bna za yamar ch bsn nemj targalaxgui bgaa bolxoor bayarlaad l deglemee barij bna, yer ni oroi xool idexgui yavaad barag surchixaj bna daa. Turax gej bgaa xumuust amjilt xusii
ee bi 49kg bsn chn odoo 59…gexdee ta nart baga sanagdaj bgaa bxal dee…gexdee l 10 kg gdg bol ix too shuu deee…bie galbirtaa ix setgel xangaluun yawdag blaa bi…
NADAD ERN setgleesee xandaj yariltsax xvn bna uu ta nar setgleesee yariltsxuu nadad ex xnd odor bna
1-2 кг турах хэрэгтэй байнаа. Туранхай байхаар бие хөнгөн, өөртөө итгэлтэй, эрч хүчтэй, хувцас хүртэл гоё зохидогдоо. Биеийн жин амархан нэмэгддэг хүмүүс турахдаа ч гэсэн амархан л байдаг. Юуны түрүүнд зохимжтойгоор хооллох хэрэгтэй. Жнь: өглөөний цайндаа аль болох шингэн зүйл хэрэглэж, гурилан болоод хүнд хоолноос татгалзах хэрэгтэй. Оройн 6-7н цагаас хойш аль болохоор юм идэхгүй байх нь дээр. Оронд нь сайн шингэн уухгүй юудаа. Өдөр бол дуртай л юмаа иднэшдээ тээ.
Гэнэт турна гээл аймаар дэглэм барих нь утгагүй бас аймшигтай. Дээрх зөвлөгөөг туршаад үзээрэй.
Bi chini undur 188sm, jin 106kg. Laitai yumaa. Heden jiliin umnu yamar saihan zaluu baij ve. Yaj yavaad bi iim bolchvoo amisgaa gej.
hi
Bi odoo 18 honog zuu tawiaulsan bgaa chihendee getel ene honoguudad yerduu l 3 kg tursan bna odoo bi bh yostoigoosoo 25 kg iluu jintei iim neg hun bna gehdee end yum bichij uldeegeed magadgui ahiad 3 kg hassaniihaa daraa bi ahij end bicheed yawaad bj boloh yum bna gej bodloo humuusee ezen hicheewel zaya hicheene gej ug bdag harin nadad tuslaarai dem uguurui neeree ene targalalt gedeg chin yostoi humiig aimaar bolgodog yum bna
Targalhaar hudlumuurgui sanagdaad bas yum l bol ideh yum bodoood l bas mash zalhuu tewcheergui saund orhoor daralt hudluud nud ulaagaad tolgoi ergeed yostoi hereg alga geh yum chin l ene bna gej bodoj bna Urid n bujigledeg bsan Gehdee odoo ene tuhai hund yarihaas ch ichmeer aimaar sangdah bolj Odoo neg zaluuti uulzaj bgaa Odoo huntei suuh nas min unguruh gej bna Getel bi targan bj bdag Hezee terneesee haygdaad gunigtai amitan bolj hotsrohoo ch medehgui bna Bas ih setgel sanaa maan mash ih emzeg bolchhiin odoo ene tuhai bodhoos aimaar sanagdaj bna shuu Za tegeed bugded n amjilt husii bas uuruu uursdiiguu bas busdiigaa mash saihan ugeer demjij bas uram ugch amidarch hewsheerei magadgui bi uuruu targalj bj targan humuusiig oilgoh bsan ch yum biluu Unendee urid n targanchuudiig haraad ih goochlodog bsan yum bna Odoo uur deeree medreed uhaarch bna Harin goochloh bish urmiin ugeer bie bienuiggee tetgej amidrah heregtei yumbna shuu Unuudruus ehleed end bichsenchlen humuusiin ene arguudiig hereglej ehlenee tegeed udahgui goolig bolhiin tuluu uragshaa gej urialriiiiiiiii!!!!!!!!!!!!!!!!!!Amjilt
Deerhi bichleguudiig unshaad tus bolj magad gesen uudnees ooriinhoo tursan turshlagaas huvaaltsahaar shiidlee.
Oyutan baihdaa 50 kg bailaa. Bi 2006 ond huuhed gargaad 80kg boltloo targalsan. Jil garan 30kg iluu achaa teej yavaad turahaar shiidlee. 2007 onii suulees dasgal hiigeed, hoolnii deglem barij ehlesen. Nyalh huuhedtei uchraas fitness-d yavah tsag baihgui uchraas “Slim in 6 weeks” gesen dasgaliin CD-g beachbody.com gesen site-naas hudaldaj avlaa. Omno ni iimerhuu yum zondoo l oroldoj butelgui bolj baisan bolohoor neg ih naidlaga taviagui ch 6 doloo honogt turaana gesen amlaltiig ni bodood 6 doloo honog guriiheer shiidlee.
Ehnii odor jingee uzehed 80,3kg bailaa yag 6 doloo honogiin daraa uzehed 64 kg bolson baiv. Medeej ene hoorond zalhuurch dasgalaa hiihgui onjih odruud zondoo baisan. Amjiltaa haraad uramshin urgeljluulen 2 sar garan hiisenii daraa hiisenii daraa 55 kg boltloo tursan.
Oyutan baihdaa minii bie turanhai bolovch yamarch bulchin baihgui sulbagar aris baisan bol odoo aris maani changarch iluu eruul haragdah bolson. Hoolnii deglemiin huvid gevel omno ni idej baisan buhniigee idej baisan bolovch mash baga portsoor idej baiv.
Ene hoorond nileen tuaraah talaar nom olj unshsan, sursan chuhal zuil gevel turahad uurag, nuurs us, tos ooh heregtei baidagiig olj medev. Yalanguya turj bna geed ooh tosiig amsahaa bolij bolohgui yum bna gedgiig oilgoson.(ter ni bulching tetgedeg) Gehdee dasgal hiihgui bol ooh tos bied ooh bolj hurimtlagdana.
Ooroo hicheegeed zutgeh yum bol nad shig zalhuu hun ch bogino hugatsaand turj boloh yum bna shuu.
Hi
Chini arga chin taalagdlaa. Ymar goy yum bee, Bi huuhed gargaad ih targalaad bgaa, eldviin l yum hereglej bn. Bi chini helseneer beachboby-d oroj harlaa, mongolruu shipping bdag yumuu? chi slim in 6 gee zarahgui biz? za hariu yavuulsand thaks.
Neeree yu yammer goe yum be. Nad arga chine uneheer taalagdlaa. DVDgee zarahgyi biz. Adminaa Marliin mailing ugh tuslaach guij baina.
Uuchlaarai neg harsan baahan buruu bicheed oruulsan baina. Minii hayg tuulaas@yahoo.com
sain bna yy, nadad ene arga ih taalagdlaa cd- gee zarax yy hariy zaaval bicheerei
turchiildaa.blog.gogo.mn/index.html iishe orvol ene dasgal baigaa ^^
Het ih olsoj deglem barih (crush diet) ayultai, tegj turlaa ch gesen mash hurdan butsaad targaldag. Hool idehiinhee omno mash ih us uu!! tegvel baga idne. Turaah ihenh emnuud mash ih hor aguulsan baidag uchraas horiig shuuj baidag eleg amarhan gemtej muuddag. Harin orond ni dasgal hiihed huch oruuldag beldmeluud(manaid zondoo orood irsen) ayulgui.
Er ni tegeed amar argaar yumuu zugeer moroodood baival hezee ch turahgui dee. Hodolj baij l turna. Bulchingaa (gesesnii, gar holnii) ih ajilluuval ooh zadarch hamgiin amarhan turna.
Amjilt husie
hey! asuudal negtee humuustee ene odriin mendiig hurgeed turahaar tuushtai shiidsend n bayar hurgej bn. emegteichuudiin ihenh n huuhed gagahaaraal targalchih yumaa.tegeed gargahgui bn gej bhgui bolohoor zaaval turah asuudaltai nuur tulahaas oor argagui bolohiin.ta nariin setgegdliig unshaad uramshih zuilch bn bas asuuh yum ch bn.yalanguya Maral-giin slim in 6 week-g. ene site ruu orj uzlee l dee.getel USA-s avchirna gedeg tsag hugatsaa nileen heregtei boloh n todorhoi.hervee maralaad bolomj bval cd-ee Youtube deer ch yumu taviad bid hediin zovlon negtei naizuudda tus bolvol sain bnaa gej guih gesiin. end nadtai adil bodoj bgaa hun bgaa boluu gej naidaj bn. hervee tavij chadval ergeed ene site-daa heleed uldeecheerei. thanks
za daa bi bagaasaa l myraitai huuhed baisan. gehdee undur bolhoor medeh=gdehgui l dee.
tegeed oyutnii 4 kurst heden kg baisan buu med bi ooriigoo tuaranhai gej boddoggui baisan yum. odoo harhaar nariihan ter ued barag 65 baisan baih gej tootsoolj bn. odoo zuwhun harwingiin unjsan ooh aris.uunees yaj salah we.yamar muuhai geech, guy bogs targal bol tom omd orgon yupk omsono doo. getel gedes n unjaad. hol gar n nariihan. 172 cm ondor 180 kg jintei. huuhed gargasan yah we taminee.
tuslaarai.bi eldew em uuj uzeegui. bas suudliin ajil hiideg.
abu_gerel@yahoo.com
asuudal nedtei humuusee gej unen heljee bugdeeree yahoo hayguudaaraa zuwlulduj baiy
bi 162 sm ug ni 50kg bdg bw oo, barg tgotmol za targllaa gd l usreed l 55l bdg bsiim tgs chin hamgii aimshgtai odo 57kg boltsn bn, ug ni 3saraas ehld oroi bur 2km guigd gdsii tatalt 100 hidg bsn ch ymrch ur dungui iim aimr nemgdtsn bhiin jin, tgd bi ene 7 honogoos turhaar tushtai tamtseed yapon hoolnii deglem barij bga, ur dungee ugnu gj naidj bn, tgd oroi bur 3km guigd gdsnii tatalt 200 hj bga, ghde er ni l turna bha l gj naidj bn shu, za tgd amjilt busguichudee
sain baina uu? turna gedeg medeej tm amar bish hvnees todorhoi hemjeegeer teswer tewcheer shaarddag .minii huiwd bas l turah gdl hicheegeed bna hetsvv yumoo setgeler unah ve bh yum bi dasgal hiihgvi bga zvgeer l hoolnii deglem barij bga tehdee odoo hicheelee maarhaar zawtai bolj bgad dasgal hdeg bnoo hehe tehkvv bol turaad sul mahtai bolohoor doroo targaldag garaaraa yaj turah we ter talaar nadad zuwluguu uguuch yamar dasgal hiiwel turah bol ter l ih hetsvv bna shvv. hayadaa goy turanhai goy huwtsas umssun uurtuu itgeltei yawj bga ohidiig haraad bi zaawal iim bnoo bi 9 sar ghed l iim bno gj boddog er n tegeed ch targalah turah gdg bidnees shaltgaalna yagaad gwel minii bie minii gart yamar bhiig chi bi l shiidne tiimees hicheegeerei bnga sanal hvseltee huwaaltsaj bgarai bi bas udkvv vr dvngee vzej bgad hl;nee za manaihaan amjilt
Maralaagaas asuuya. Chi ter Slim in 6 week gedeg cd-g haanaas yaj avsan be? hariu zaaval bicheerei
HI all za yg nadtai adilhan turah huseltei humuus bgaa yum bn.bi odoo 25nastai ondor 175 minii baih ystoi kg bol 57kg harina odoo 85kg bolson bn aa…. bi gadaadad bhadaa 56 57 kg yag heviin jintei oortoo itgeltei ondor bolhoor ih l goy huvtsas avsanch razmeriine asuuhgui haraad taalagdaj bgaagaa shuud avj chaddag bolson harina odoo bol 36pazmeriin omd omsoj her bargiin tsamtsa kurtik taarahgui ih l hetsuu bn daa urd n shoping hiih mash durtai bsan harina odoo bol uneheer durgui bolood bgaa yaagaad geheer onoo l iluudel jingeesee bolj bgaa delguur orood oortoo taalagdsan yumnii uneiig asuuhad oodoos uneiine helehgui mortloo tanid taarah razmer bhguiee gej heldeg bolson minii ene tagalalt huuhed garsanaas hoish l l uudeltei yum bi ih setgeleer unaj gutarj ooriigoo tolind harhaas durgui hurdeg , taarj l bval haa hamaagui yum omsoj oodrog alhaj chadhaa boliid bn …..teheer iluudel jintei hund ymar ih setgeliin bolon bieiin daramt baidagiig unen goloosoo mederj bn …. ymar ch oligtoi huvtsas taarahgui … gudamjaar oodrog alhaj chadahgui…. ali boloh gereesee garahgui bhiig boddog bolj araichdee dongoj25 han nasandaa iim baidald hursendee ooriigoo buruutgaj bi ymar archaagui yum be gej bodoj gutraad ……irchimtei turhaar oortoo hatuu amlalt ogloo medeej targan hun turna gedeg tiim amar bish gehdee ezen hicheevel zaya hicheene gej ug bdag bi ooroo targalj chadsan ym chne turj bas chadna gej naidaj bgaa………bi urdnah shigee mash goy busgui bolno gedegtee itgeltei bn ,,,, mini herglej bga arga bol odor bur HUndruulegchtei tsagraga 15min erguulj … oroi 6tsaas hoish hool idehgui olsson uydee alim us uuj ,, odort us baga bagaar 4s5 L uuj bga 9 neeree huiten tsever us ooh shataadag gej unshsan ……za tegeed hicheegeed zutgeed bn daa turj l taaraa turah l bolno ta nartaa bas amjilt husey bugdeeree goy boltsgoonoo …….
hi zaluusaa bi yg l 6 sariin omno ta nar shig setgeleer unasan hun bailaa harina ooo bol unen tsoglog bolson shuu za tegeed minii tursan arga gevel ……..bi 50kg bsan huuhed gargaad 80kg bolson doo za tegeed heregleegui uzeegui arga gej bhgui ter buhen tim ch ur dun ogj chadaagui gehdee bas or hoosongui ……………. engeed tsohrongoo barsan bi anh udaa eruul zov hollotiin club gej bdag daa end tend tm hayg harj bsan bh teriig zorij ochood 10 honog tend ogloo 7:30s 8:30 hoorond ih medeelel avna bas eruul zov hool idne yrdoo neg udaagiin hool idhed 4500tog bolj bgaan engeed 10 honog 45myngaar tend yzzj zov hoollohuu yaaj bize zov avj yvhuu geed mash olon saihan yum surj avaad 10 honog mani duusg onooh eruul zov hooloo gereeree avj idheer bolson yum ene n yu ve geheer ( Herbalife ) buteegthuun yum za tegeed yg ter zaavriin daguu heregl;eed 6 sariin daraa 55kg bolson doo 6 sariin dotor yg ter hev maygaaraa yvsaar bgaad ayaandaa hun ooroo eruul mend goo saihanaa bodsonch eruul zov huns heregleed ideed zanshchihdag yum bn lee ,,,,,,engeed ur dungiine uzsen bi ooroo ter clubt elsej orood negen gishuun bagsh zaavarchilgaagaa hayaa ajiliin tsag zavtai uyd ogdog bolson bas ter buteehthuunee 42% iin hymdraltai hudaldaj avj hergeldeg bolsondooo ……ta buhen hervee husej bas sonirhoj bval minii mail haygruu bichej bolno bugdend . amjilt husey
utsaa uguuch
hi mail hayagaa utasaa ogooch
турах эсэх нь зөвхөн өөрийн чн л толгой мэдэх хэрэг гэдгийг санах хэрэгтэй.
сүүлийн үеийн охидууд гуя өгзөгөөрөө их таргалдаг болсон. бүр хар багаасаа. тэр нь гармоны өөрчлөлт бөгөөд тураах эм бэлдмэл хэрэглэвэл бүр л аймар болно гэдгийг сана. харин яг тэр үедээ хөдөлгөөн сайн хийж хоолоо л зөв зохицуулах хэрэгтэй. хүүхэд л болсон хойно чихэр жимс энээ тэрээ гээд улам л таргалаад байдгийн. гэхдээ одоо яая гэхв зохицуулхаас яахв.
миний хувьд бас тэгээл таргалцан. эхний ээлжинд хүн амьман зүгээр байна нарийхан байна гээл донгодоод байсан, тэхэр нь баярлаад баахан санаа амарцан чинь хөөгөөд наадын. ёооо тээл жаахан хоолны дэглэм барисан. гэхдээ тэгж өригө тамлаж өлсөгү. тэгэд аль болох найзудтайга гадур тэнэсэн. юм идкээд кафе нтрт суучхаар юм идкү гээл гүрийчдэг байсан. нэг сард үр дүнгээ өгж хүн болгон л турцан бхын гэж гайхсан. нэг сар ч биш 14 хоног л юм байна. тэгэл дахиа санаа амарчжагам чинь. одоо 50 кг. заавал ойрын хугацаанд 45 болно гээд бодцон бгаа.
орой юм идкү амралтын өдрүүдээр өглөө юмуу оройдоо гүйгээд алим их идээд хааяаханда басин явад нэг сард 5 кг туры гэж боджоогоо. 45 хүркээд тэнэг юмуу гэж бодож магадгү. гэхдээ би өөрөө их намхан болхоор……… за тэр ч яахв.
тэгээд дахиад хэлхэд турах эсэх нь чиний толгой мэдэх хэрэг гэдгээ санаарай. бас нэгэнт л тарган гээд бодцон бол заавал турна гэж өөртөө хатуу шаардлага тавиарай. над шиг хааяадаа сэтгэл амраад гэнэт гэндэж өөртөө гутардаг бж болхку шүү….
hi end hun bolgon l turah husel ermelzel setgegdel turshlagaasaa huvaaltssan bna bugdend chin bayrlalaa. Bi ug ni 2003 ond 60kl baisan chin baga bagaar nemegdseer bgaad odoo 75kl bolson. Mongold baihdaa ynz buriin turaah em uugaad l baga zereg turdag baisan. zarim ni ch hor boldog baisan baih. Odoo turahiig odor bolgon husevch eroosoo turj chadahgui bna. fitnes dasgal hiij guigeed l hed honogiin daraa zalhchih ym. Hoolnii deglem barina gedeg minii huvid ih hetsuu ym bna lee. Hun targalah tusam iluu ih oir oirhon olsoj ih iddeg ym bna lee. Odoo harin ypon hoolnii deglem barih gej bgaa. Uchir ni bi neg naiztaigaa barisan ym l daa. odoo 2 sar 5sar gehed 75-15hasaad 60 bolno gej. bi helsendee hurehgui bol namaig nz maani hatuu shiitgene gesen kkk. uchir ni bid 2 torson odorooroo ulzana ter ued bi turanhai bolson baih estoi ym… Manai nz nadad tuslaj bgaa baih bi nziihaa uramiig bas ooriigoo bodood hicheenee tegeed end tursanaa ta buhendee huvaaltsanaa. Turahiig hussen buh humuusd amjilt husie………………
hi xun bolgoniig neg burchlen unshlaa. bi ch bas targalalttai temtsej bn. bi 160cm 48 kg bsan xarin 4jiliin dotor 70kg boltloo targalsan. nz zaluu maani chinii umnuus setgeleer unaad bn gej xelexed ni mash ix gutarch ene zuiltei temtsxeer shiidsen. xarin bi ugluu 30min oroi 30min guij daraa xuitenduu usaar biye shurshij bgaa bas 6 tsagaas xoish xool idkuu saxaraa xasaad odoo bi udurt 500 gr xasaj bgaa uundee ch ix uramshij bgaa ta nar bas turshaad uzeerei
yaag yamr joroor turah ym be heleed uguch tehu
hi zaluusaa bi18n nastai yg neg jiliin umnu(2009 09sar) bi 63 kg jintei bsan 168cm undur ODOO BOL 53kg jintei targan bh estoi hetsuu humuus shig muuhai galbirgu targan bish galbirtai blaa gehdee l targan bn gdg ymar ch bsan muuhai bi ideheer targaldag blaa uuruu ch aimar iddeg tgd genet turhaar tuushtai shiidsen yum hamgiin anh turah massage gdg yumnd ywlaa uhtlee uwduj huhurtluu chimhuuled tgd chas haluun hailuulsan laand 25minut hewteed tsewq huiten shurshuurer nuduulne hehe tgj 15n honog(uduriin 15000tug) ywlaa dunguj 1.5kg turlaa tgd daraa ni nuguu surhii AQUAfitnest ( 1kurs 130000-12udaa) ywla 1kurs ywhad 4-5kg hasdag geher ni buun bayr bolood l buur 2kurs ywsan tgj tgj bas l 1.5 kg turlaa za tgd za tgd yum duussanguee GOOERTUNTSIIN turah apradnd orloo 13honog (uduriin 15000tug) tgd yg 2 kg haslaa za daraa ni fitnessd 2sar tasraltgu ywlaa guiltiin zam dr hurdan alhagar 1:20n minut alhad busad tuhuurumjnuud dr 30n minuy dasgal hiiged undsen dasgalruuga orno doo za tgd uhtelee dasgaluud hiij hiij barag udur hamgiin turuund ochood oroi hahad ni ywdag blaa fitnessd ywaad bi 1gch kg hasagui gwl sonin bga bizdee .? harin ene ueuuddee bi hooloo baga bagaar bagasgaj blaa minii huwid bol targalaad bga shaltgaan ni zgr l hool bsan gdgiig odo bi oilgoj bn odoo bol bi 53 kg jintei tsagan hoolton bi udurt 1shirheg har talh tgd usiig bol zai zawsargui uudag tgd tarag haaya neg uuna tgd jims iddeg nada minii hoollolt talagddag shuu hehe humuus yaj iim baga yum iddeg yum be gd l bdag yum gehdee shuud tgj idne gwel hezeech chadkue bi biyee ene hoolloltond ih deer uees beldsiin bi 58kg-as 53 boltloo tursan maani zgr l minii hoollolt hun hicheewel hussenere turj boldog gdgiig odoo l oilgoj bn tiim bolhoor uuriiguu yg yag targalad bgaga ehleed oloh heregtei tgj bj arag hemjee awna shte hun bolhon uur shuu dee bi shal hereeggu yumnd mungu urj b san bga biz harin ta nar nad shig ashiggu zardal bitii gargaarai bi hoolnoos bolj targalj bhad zarim humuus udma dagaad eswel hudulguunii dutagdlaas bolood targaldag bolhoor shaltgana olooroi ZA AMJILT HUSIE BUSGUICHUUDEE SXAN GUALIGHAN BWAL EMGTEICHUUD BI YMAR TASARHAI HARAGDDAG BILEE
minii tsaashdiin zorilgo bol 50kg hehehe
aan bas neg yum bn bi ugluu baahguiger eruusuu gardgu shuu hunii hodood gdes hooloo yg sain bolowsruulj gargadag tsag bol ugluunii 8-12 tsag shu ugluu hicheleesee hotsorson ch hamgu baadag hehe ugluu bagad garhaar ymar sxan geech hamag biy hungurud l baas chin hatad garku bnaa gdg chin turkuee l gsn ug udur bur baaj bagari hehe dahiad amjilt
hi
humuusee nuureeree turah arga zaaj ogooch,
sain baitsgaanuu bi odoo 18 nastai ondor suuliin ued mash iheer targalj bgaa,enenees bolood setgeleer mash ih unaj bna,(gerees garah durgui bolj,delguur heseh sonirholgui bolson).ONOODOR BI NETEES TURAH BAAHAN ARGA HAILAALDAA TEGEED TA NARIIN BICHSEN ZUILUUDIIG UNSHAAD IH URAM ZORIG ORLOO…
za tegeed nadtai adilhan turah gj bgaa buh humuust amjilt husii…
bi bas turah gl uzeel bn hamgiin gol ni uuriin huchin charmailt shuudee bi hicheenee humuusee uragshaaa
hi sain bna uu ta bvhend ene udriin mend hvrgii!!!! manai dvv bid 2 ih targalaad bga l da bas l ta nariin negen adil turah gj oroldoj bga 2 za tgd bvgdeere uragshaa amjilt nzuud aa
ЭНЭ ТАРГАЛАТ ГЭДЭГ ХҮН ХҮН МАХ БОДЬ ЦААНАСА ӨӨРИЙН ҮЙЛ АЖИЛГААНЫ ҮР ДҮНД БИЙ БОЛСОН ЗҮЙЛ. ЭНИЙГ ЭМИЙН АРГААР ЯМАР НЭГ ЗҮҮ ТАРИУРААР ХЭЗЭЭ Ч АЛГА БОЛГОЖ ЯАДАХГҮЙ.
ХЭРВЭЭ ТА ҮНЭХЭЭР Л ТУРАХААР ШИЙДСЭН БОЛ ЭХЛЭЭД МУУ ЗУРШИЛУУДААСА САЛ /АРХИ,ПИВО,ТАМХИ/ мӨН ХӨДӨЛГӨӨНТЭЙ БАЙ
ТАРГАН ХҮМҮҮСИЙН АЛХАЖ ГИШГЭХ УДААН БДАГ. ХУРДАГ АЛХА
ИЛҮҮ ХӨДӨЛГӨӨН ХИЙЧЛЭЭ ГЭЖ БОДОЛГҮЙ АЭРОБИК-ӨӨРТӨӨ ЗАА ЗОХИО ТҮҮНИЙГ БАЙНГА ХИЙЖ ХЭВШ.ОРОЙ ХООЛ БҮҮ ИД ЭНЭ Л ГОЛ НЬ,, +УС САЙН УУ** ИНГЭЖ Л ЧАДВАЛ ЭРҮҮЛЭЭР ӨӨХНӨӨСӨ АМАР САЛЖ БОЛНО.
yooy ene targalltaas bolj yg uhehnee zuu taviulj bgaa egch haygiig nomin_sak gedeg hayg ruu yvuulj tus bolooch
hi.zvv emchilgee her vr dvtei bdag yum bol oo? hvmmvsiin tvvhiig unshaad bvr setgek hodolchihloo.
bi er ni ih turanhai hvvhed bsan l daa teed 2r angiasaa ehelj targalsaar bgaad 9r angidaa 70kg bson. ene bvhen minii buruu hoolloltoos shaltgaalsan yum .dandaa chiher shokolad gaaztai undaa sharsan hairsan hool odor bolgon ih hemjeetei salat iddegiin mini hor urshig bsan .9r angidaa sain hvndee sain gedeg ee heldeg yum bna tegsen toodoggvi(namaig targan bolohhor ter).teel zun ni 15kg 3n sariin dotor hasch chadsandaa uchir ni minii shar mash ih hurch bsan ,bas turna gedegtee denduu itgeltei bsan mon hoolnii deglem barij odor bolgon untahiin onmo gedesnii dasgal 5udaa neg hiihed ee 20r hiideg zergees shaltgaalsan bh.namaig manai angiinhan bas bagsh nar ch taniagvi hehe .(4jiliin omno) harin odoo 63kg gedeseeree l targalaad bh yum zvv taviuldiimuu gej bodoj bgaa bas gedesnii tatlaga aa davhar hiinee.neeree emegtei hvn targan bhaar nz zaluu hvrtel utsaartai boldog yum bna lee shvv.manai nz zaluu oied ih utsaartai ch yum shig bgaa yum l bol yasan targan yum ene ni ch tiim bna ter ni ch tiim bna ntr geel teel dooglool bvr nogoo ajliig hiihed hvrtel oortoo itgelgvi nvr bolno her vr dvnd hvrsen ee helnee ok .zo zo nadad amjilt hvseerei .ta nart amjil shoo
ene buhniig unshaad bi ch gsn bicheher shiidlee. bi bs 10 jildee bhdaa turanhai bsn 168 ondor 58 bsiin bn ene n yg bh ystoi jin maani bsn buh ym n yg l taartsn… ghdeee 10 aa togsood uragshaa ywj surahaar bolsiin teel ene uyees targalj ehelsndee tend bhda magdgui ih iddg bsn ymar ch hodolgoongui sur ger gl. teed owol ireed ooriigoo harlaa arai bishee geriinhn hamaatanguut maani minii targlsniig l gaihsn humuus kkk ter ued bi za gaigui bi turchina gj bodoj bsiin teel zun ireed yg l hewendee targn chigeere ghde urd bhda turah hd hden arguudiig awsn l daa teed 2 3 kg tursn bh zun n ireed 75 hawitsaa blsn ydjiiad nuurere bandgar bsn bolohoor uneheer hetsuu bs l hetsuu taardg bs omdnuud taarku bolohoor yg l uilmaar sanagddg bsii shu odoo bl 168 ondor 68 bga baga ch gsn tursn bi nzuudiinha dund targnd n ordg odooni ohiduud ih huurhn blsn shude turanhai bi odoo 3 kursldeee odoo hrn ter 7 hngt 10 kg turaadg gsn deglemiig barij eheleed 3 honojiin dajgui shu us l ih uuna shude teel bolj ogwl odor bolgn hundereh hrgtei kkk… hrn dahiad 4 hng uldsn tgeed ur dungiin harna gj bodjiin ghdee bs l ih tewcheer shaardjiin dotor muuhai orgij tolgoi owdood ch bh shig neg tm ewgui medremj ghdee l sxn bolohiin toloo bi temtsejil bn ghdee neg osoltoi n ene deglemiin daraa butsad baga bgaar hoolondoo orno ghdee mash hurdn butsaad jinde ochdg gj bodohoor aimar bga ym ghde bi tghguig l hicheene herwee bi 58 bolchuul yoo burhn min ymar goe geech kkk bi temtsseer l ta nart ch gsn amjilt husii ….
hi all bi bas l ta nartai adil zovlon negtei yaaj turah ve gej bodoj bodoj herbalife uuj ehelsen tehdee clubeer l yavj uuhgui bol nemergui yum bna oo Gereer uuhaar hajuugaar ni hool idcheed baih yumaa. Yaah ve Yaj hoolnii durshilaa buuruulah ve? Nadad zovolgoo uguuch
hi all,za bi 10n jildee arai l heterhii buduun ohin bla,hobguud ch tooj harhaargui,yadahdaa l manai eej huuhed bj arai heterlee geed cindy,d yawuulj bhaw de,tegeed udalgui 10r angia togsood oortoo hatuu andgai tawisan yagad gewel bi 10 jldee uneheer hetsuu bsn tiim bdliig oyutan nasandaaa amsahgui yum shuu gej amlasan.za tegeed l ehnii eeljind jingee jahan buuruulj uram orohiin tuld beichisheni geed nuguu turaaah tsaig uuj bgad jingee arai bagasgaad ooriin jingee jingee hyanaj chadahuits bolmogtsoo ter tsaigaa uuhaa boliod sanaachlagiig gartaa awsanda.hairtsag alim awaad l tawichihdag bsn tegeed l ulsuhuuruu teriigee idcheel juus uugaad l sahar hereglehgui har tsai uuna,bainga usand orno,goe huuhnuudiin zurag uzne,bi ulsuhuuruu usand orchihdog bsn tegeed l 1 iimerhuu uuruu uurtuu turaah bagsh bolj yawaad odoo bol ok,harin 1 yum helehed hamgiin gol zuil bol bainga jingiinhee tuhai bodoo bi eniig idchlee odoo targalna eneter geel bainga targalj bgaga medreed bwal hezee ch turahgui bi odoo ingej hodolj bga yum chin turj bga gdg ch yumuu bainga l turj bn goe bolj bn gej bodoh heregtei shuu
eregtei hun targan baih goyo sh dee gehdee undurteiguu haritsyylj uzeed het ih baival tyrah l heregtei chamd chin setgeleesee amjilt husii bi ch bas hooloo hasaad uzej tarj l baina kkkk